پاورپوینت آمادگی برای تمرین و متغیرهای تمرین

دانلود پاورپوینت آمادگی برای تمرین و متغیرهای تمرین،
فرمت فایل : PPT قابل ویرایش.
تعداد اسلاید : 31

بخشی از پاورپوینت :
تمرین بدنی عمومی
بهبود ظرفیت فعالیت بدون توجه به وِیژگیهای رشته ورزشی است
ظرفیت فعالیت بالاتر ------- سازگاری بهتر بدن به افزایش فشار
هنگام تمرین بدنی عمومی تاکید بر ظرفیت جسمانی اهمیت زیادی دارد
تمرین بدنی اختصاصی
هدف اصلی پیشرفت بدنی ورزشکار به منظور توسعه ویژگیهای فیزیولوژیک رشته ورزشی است
اختصاصی کردن فیزیولوژیک ویژه هر رشته ورزشی ، ضامن موفقیت در مسابقه هاست
برای توسعه بدنی ویژه ورزشکار ، به آن دسته از تمرینهایی تاکید کنید که مستقیما با پیچیدگی های فیزیولوژیک ، تکنیک و تاکتیکی ورزش مورد نظر ارتباط دارند
با توجه به ویژگیهای ورزش مورد نظرو جدول مسابقه ها ، تمرین بدنی اختصاصی 2 تا 4 ماه است
تکمیل تواناییهای زیست حرکتی ویژه
این مرحله بیشتر ویژه دوره رقابتی است
هدف این مرحله تکمیل قابلیت های زیست حرکتی ویژه  و ظرفیت ورزشکار برای تامین نیازهای ویژه ورزش خاص است
فعالیت های ورزشی برای تمرین بدنی
فعالیت های تمرینی برای توسعه بدنی عمومی
تنرینهای اختصاصی برای توسعه قابلیت های زیست حرکتی
تمرینهایی برای رشته ورزشی خاص
متغیرهای تمرین
کارایی هر فعالیت بدنی حاصل مدت زمان ، مسافت و تکرار ( حجم ) ، بار و سرعت ( شدت ) و تعداد آن عملکرد ( تراکم ) است
بر مبنای قاعده ای در ورزشهایی سرعتی و قدرتی ، تاکید بر شدت تمرین است و در ورزشهای استقامتی تاکید بر حجم تمرین است
شدت تمرین
بخش کیفی فعالیت ورزشکار در یک زمان معین است
هر قدر مقدار کاری که یک ورزشکار در واحد زمان اجرا می کند بیشتر باشد شدت تمرین بیشتر می شود
شما می توانید با توجه به نوع تمرین شدت را تعیین کنید
معیار شدت برای تمرینهای سرعتی و قدرتی
پنج ناحیه شدت برای ورزشهای چرخه ای
چهار ناحیه شدت بر اساس واکنش ضربان قلب (HR) به بار تمرین
رابطه ضربان قلب بيشينه و شدت تمرين
شدت فعاليت بر اساس درصد ضربان قلب بيشينه: USDHHS(1996)
ارتباط بین حجم و شدت
معمولا د رتمرینهای ورزشی هم کیفیت و هم کمیت دخالت دارند
وقتی شناگری به سرعت شنا می کند ، مسافت و زمان نشا ن دهنده حجم و سرعت عملکرد نشان دهنده شدت آن است
تعیین ترکیب ایده الی از حجم و شدت تمرین ها بسیار پیچیده است و کاملا به ویژگیهای رشته ورزشی بستگی دارد
در قایقرانی ، حجم بر اساس مسافت پیموده شده در زمان و شدت بر پایه سرعت مسافت مذکور بیان می شود