رژیم لاغری را در این پست می توانید با تمام جزئیات و دقیق دریافت کنید در این مقاله ما شما را با انواع رژیم برای لاغری سریع آشنا خواهیم کرد.
می توانم بگویم با مطالعه دقیق این مقاله و اجرا نکات آن با چاقی خداحافظی خواهید کرد پس به خوبی مقاله لاغری را مطالعه کنید.
قبل از انجام هر کاری باید با روند و پروسه آن آشنا شویم برای مثال اگر بخواهیم لاغر شویم باید روش های لاغری را بدانیم !!
یعنی باید تمام ترفند ها را در این زمینه بدانیم تا به توانیم در سریع ترین زمان ممکن به لاغری برسیم در این مقاله شما را با بهترین روش ها آشنا می کنیم.
در همین ابتدا کار باید بگویم رژیم لاغری خیلی خیلی مهم است و نقش بسیار مهمی در روند لاغری شما خواهد داشت اما کافی نیست !
یعنی اگر شما فقط تابع یک رژیم باشید به جایی نخواهید رسید اگر چه آن بهترین رژیم غذایی ممکن برای لاغری باشد اما نکته مهم چیست ؟
چطور می توان لاغری را تجربه کرد ؟ عجله نکنید در پایان به تمام این سوالات جواب می دهم.
در این بخش باید بگویم لاغری بدون ورزش ممکن نیست بزارید درست بگم بهترین روش و مطمئن ترین روش برای لاغری ورزش است
که از هر پزشک یا ورزشکار با سابقه ای هم بپرسید حتما ورزش را به شما پیشنهاد می دهند.
پس باید گفت رژیم لاغری خوب همراه با ورزش اصولی می تواند بهترین نتیجه را داشته باشد که در ادامه بیشتر توضیح خواهم داد که چگونه باید پیش رفت تا بهترین نتیجه را گرفت.
در این بخش می خوام شما را با اثرات بسیار بد لاغری سریع آشنا کنم لاغری که بدون استفاده کردن از علم باشد نتایج خیلی بدی دارد
که البته این نوع لاغری ها اغلب با رژیم لاغری های مناسب نیستند.
که با دارو ها یا حتی عمل جراحی هستند که انجام می شوند طبق تحقیقات انجام شده لاغری یا چاقی ناگهانی برای بدن انسان بسیار خطرناک است مخصوصا لاغری که با ورزش نباشد !!
برای نمونه ممکن است شما بدون رژیم لاغری به کاهش وزن قابل توجهی برسید اما ممکن است این لاغری برای زمان کمی باشد
و شما دوباره به حالت قبلی خود برگردید پس باید این مورد را نیز در نظر بگیرید
به غیر از این افرادی هستند که به سمت دارو ها و عمل جراحی می روند و هیچ اعتقادی به رژیم لاغری مناسب و ورزش کردن ندارند.
در بیشتر موارد آن ها به لاغری نمی رسند یا حتی اگر کاهش وزن داشته باشند هم با مشکلاتی موجه هستند طبیعتا دارو ها و عمل جراجی بدون عوارض جانبی نیست
همچنین این دسته افراد با چین چروک در پوست و افتادگی پوست هم روبرو می شوند و صرفا کاهش وزن دارند نه هیچ تناسب اندام خاصی !!
در این قسمت قصد داریم یک برنامه غذایی مناسب را به شما معرفی کنیم لازم به ذکر است این برنامه غذایی برای دوستان ورزشکار نیز بسیار مناسب است.
همچنین همان طور که می دانید بسیار مهم است که ما وعده های غذایی بیشتری داشته باشیم ولی در عوض وعده های غذایی کوچک تری داشته باشیم.
به همین دلیل ما سعی کردیم این اصل را در نظر بگیریم و در این برنامه قرار دهیم.
نکته مهم و قابل توجه این است که رژیم لاغری زیر برای عموم افراد مناسب است اما برای ورزشکاران توصیه می شود.
صبحانه :
پنج غدد سفیده تخم مرغ + پنیر + گردو + سه عدد نان جو
میان وعده :
یک کاسه عدسی + یک عدد ( سیب و یا دیگر میوه ها مثل موز )
ناهار :
هشت قاشق برنج + ۳۰۰ گرم مرغ + سالاد + ماست ( یک روز در هفته )
عصرانه :
۳۰۰ گرم ماهی ( سالمون ) +سیب زمینی + قهوه تلخ
نکته : سعی کنید در انتخاب ماهی و مرغ ( فیله ) تنوع ایجاد کنید تا بتوانید حداکثر پروتئین غذا را جذب کنید.
شام :
۱۵۰ گرم گوشت مرغ + ۱۵۰ گرم گوشت گوساله + سالاد و ماست
قبل خواب :
۱۰ عدد بادام درختی + یک لیوان شیر کم چرب
نکته : این برنامه برای دوستانی که ورزش بدنسازی انجام می دهند بسیار توصیه می شود چرا که این نمونه رژیم کنار ورزش دارای اثر شگفت انگیزی خواهد بود.
تا به اینجا گفتیم لاغری سریع دارای اثرات منفی بسیار زیادی است و ممکن است کمی بعد از آن شما دچار بیماری های متفاوت شوید که جبران پذیر هم نباشد
ما در جواب جو به شما پیشنهاد می کنیم که هدف خود را تعیین کنید آیا به دنیال لاغری سریع و بیماری هستید ؟! یا با رژیم لاغری خوب و ورزش اصولی به دنبال کاهش ورزن معقول هستید ؟
اگر دومی را انتخاب می کنید به شما تبریک می گویم در ادامه به شما ترفند های لاغری با رژیم و ورزش را می گویم.
تا به اینجای مقاله به شما گفتم ورزش کردن خیلی مهم است و این مورد را چندین بار تکرار کردم و تمرکزم روی ورزش بود اما الان این موضوع را بیشتر باز می کنم.
وقتی که ما هدف داریم که در ماه یک مقدار خاصی لاغر شویم باید ورزش را شروع کنیم ورزش های متفاوتی هستند.
که هر کدام می تواند به شما در لاغری کمک کند طبیعتا یکی کمتر و یکی بیشتر در لاغری تاثیر دارند.
برای مثال ورزش هایی مثل شنا , دو , دوچرخه سواری , فوتبال و… بسیار مفید خواهند بود که شما از هر کدام که خواستید می توانید استفاده کنید.
اما پیشنهاد ما ورزش بدنسازی است که در بخش بعد بیشتر توضیح می دهم که چطور با بدنسازی و رژیم لاغری خوب پیشرفت کنید.
آیا تا به حال شده شنیده باشید یک فرد بگوید من هر چقدر غذا میخورم چاق نمی شوم ؟؟ یا برعکس برخی از افراد را دیده اید که با خوردن کمی غذا سریع چاق می شوند ؟؟
در گذشته می گفتن این افراد استعداد چاقی یا لاغری دارند این جمله تا حدودی درست ولی اگر بخواهیم درست تر را بیان کنیم
باید بگوییم این افراد تیپ بدنی متفاوتی دارند برای مثال کسی که در کل لاغر و قلمی است و سخت وزن می گیرد تیپ بدنی اکتومورف را دارد یا برعکس
همه این موارد را گفتم که هر رژیمی را که تنظیم می کنید باید بر اساس تیپ بدنی باشد به خصوص رژیم لاغری که خیلی مهم است و باید روی اصول باشد.
همان طور که گفتم یکی از ورزش های بسیار خوب و مفید برای لاغر شدن و کاهش وزن بدنسازی است چرا که بدنسازی از چندین بخش تشکیل می شود
تمرینات همراه با وزنه و تمرین هوازی که ترکیب این دو می تواند خیلی خوب باشد و به نوعی معجزه کند سعی کنید هفته ای حداقل ۴ جلسه به باشگاه بروید و تمرین کنید.
اگر این تمرین ها را از دست بدین اگر چه رژیم لاغری خوبی داشته باشید لاغر نمی شوید.
در ادامه باید گفت زمان تمرین شما باید حداقل ۲ ساعت باشد در تمرین خود از انواع حرکت ها استفاده کنید یک روز در میان از تمرینات شکم استفاده کنید
تا شکم خود سفت شود این مورد در لاغری تاثیری ندارد
اما در سفت شدن و به نوعی در شل نشدن پوست شما تاثیر دارد یک نکته بسیار مهم است که شما باید بدانید برای تمرینات هوازی باید حداقل ۳۰ دقیقه وقت بگذارید
این تمرینات شما راه رفتن و دویدن و از پله بالارفتن و…میباشد.
که شما می توانید از ترکیب این ها استفاده کنید هوازی را به آخرین تمرین موکول کنید چرا که در آخر تمرین چربی سوزی بیشتری خواهید داشت اما در ابتدا تمرین قند شما می سوزد.
و بیشتر برای افرادی که قند دارند مناسب است نه کسی که به دنبال لاغری با رژیم غذایی و ورزش است.
راهنمایی : سعی کنید برای عرق کردن بیشتر و چربی سوزی بیشتر از گرم کن ها استفاده کنید مهم نیست که در چه فصلی هستید از لباس های گرم در حین تمرین برای کاهش وزن باید استفاده کرد.
استفاده از این نکته ها در کنار یک رژیم لاغری مناسب برای شما می تواند خیلی سود آور باشد و پروسه سوخت و ساز را سریع تر کنند.
در این پاراگراف به طور اختصاصی نکات کلیدی و تکمیلی را در مورد تمرینات هوازی بیان می کنم که باید استفاده کنید قطعا مفید خواهد بود.
همان طور که گفتم انجام تمرین های هوازی یک امر کاملا ضروری است و باید انجام دهید ممکن است در اولین روز هایی که تمرین می کنید درد داشته باشید ایت درد عادی است و تا ۷ روز ادامه دارد.
سعی کنید در تمرین های هوازی زیاد به خود فشار نیارید چرا که زیاد در لاغری شما تاثیر ندارد اما در شرایطی خاص !!
توجه کنید اگر شما به دویدن با سرعت بالا کنید سریع خسته می شوید و از تمرین هم زده خواهید شد
بنابراین باید سرعت را کاهش دهید اما زمانی که صرف تمرین می کنید را افزایش دهید تا هم کاهش وزن بهتری داشته باشید و هم کمتر خسته شوید.
راهنمایی : همان طور که می دانید بالا رفتن از پله از تمرین های خوب محسوب می شود سعی کنید از پله برقی استفاده نکنید
و از هر پله ای برای لاغری استفاده کنید تا در رژیم لاغری هم راحت تر باشید.
سعی کنید بعد از هر تمرین خود را وزن کنید تا ببینید چقدر به هدف نزدیک می شوید.
از این بخش به بعد بیشتر وارد رژیم لاغری صحبت می کنیم تا به الان کلی صحبت کردیم و در مورد موارد متفرقه لاغری صحبت شد
اما در این بخش و در ادامه بیشتر به رژیم غذایی خواهیم پرداخت.
خیلی از افراد فکر می کنند برای لاغر شدن باید غذا نخورند و گشنگی بکشند و کلی سختی و رنج را تحمل کنند !! آیا این باور درست است ؟؟
باید گفت این یک باور کاملا غلط است اصلا در هیچ یک از تحقیقات علمی ثابت نشده که باید گشنگی کشید تا لاغر شد !!
حتی این کار می تواند سبب بیماری های خاصی هم شود از جمله بیماری های کلیوی پس باید در نظر داشته باشید که این یک باور کاملا غلط است.
اما راه حل چیست ؟؟ راه حل بسیار ساده است شما باید رژیم لاغری خود را جوری تنظیم کنید که هر دو ساعت غذا به بدن شما برسد اما این غذا های باید در حجم کم باشند.
یکی از نکاتی که اکثر ما ایرانی ها به آن توجه نمی کنیم نحوه غذا خوردن است بسیاری از ما خیلی سریع غذا می خوریم.
اما نمی دانیم که این روش غذا خوردن چقدر آسیب های بدی برای ما دارد اگر همه چیز را درست رئایت کنیم اما این یک نکته را در نظر نگیریم نمی توانیم باز دهی خیلی خوبی داشته باشیم.
از این رو توصیه می شود حتما غذای خود را خیلی آرام میل کنید چرا که اگر این کار را نکنید و بهترین رژیم برای لاغر شدن هم به خوبی رئایت کنید اصلا فایده ای نخواهد داشت.
در کل این مورد را همیشه در نظر داشته باشید تا زود تر از شر چاقی خلاص شوید و به هدف خود برسید.
در قسمت قبل گفتیم که باید غذا با حجم کم مصرف کنید اما چه غذایی ؟ آیا هر غذایی را می توان استفاده کرد ؟؟
جواب این سوال واضح است که نمی توانیم هر غذایی را مصرف کنیم غذا های سرخ کردنی و غذا های فست فود اصلا گزینه مناسبی برای رژیم لاغری نیستند
همچنین باید حتما مصرف قند و شکر های مصنوعی را نیز قطع کنیم تا رژیم لاغری خوبی داشته باشیم قاعدتا با داشتن قند های مصنوعی مثل شکلات ها اصلا نمی توانیم
با جایی برسیم پس حتما این مورد را در نظر بگیرید.
راهنمایی : اگر خیلی به قند ها و شکلات ها علاقه دارید سعی کنید از جایگزین استفاده کنید مثل خرما , خرما خیلی می تواند برای شما مفید باشد
به خصوص قبل از ورزش و قبل از خواب پیشنهاد می شود قبل از خواب از ترکیب شیر خرما استفاده کنید.
همچنین رژیم شما باید از غذا هایی مانند ماهی ها و پروتئین ها و انواع ویتامین ها تشکیل شده باشد تا نتیجه خیلی بهتر را بگیرید.
شاید شما ندانید اما رژیم ها دارای انواع بسیار مختلفی می باشد و تهیه کردن آن ها با توجه به بدن شما و هدفی که دارید درست می شود.
ممکن است برخی از افراد ورزشکار حرفه ای باشند و باید رژیم لاغری های بلند مدت و سخت تر بگیرند برای مثال یک بدنساز حرفه ای باید چند ماه متوالی در رژیم باشد.
اما اگر شما فقط به دنبال برنامه غذایی لاغری هستید می توانید از برنامه های غذایی سبک تر و راحت تر استفاده کنید.
بسیاری از افراد ز دست رژیم ها خسته شده اند و نمی توانند این وعده های غذایی را تحمل کنند و در نتیجه از ما سوال می کنند آیا روشی وجود دارد که ما از شر رژیم های سخت لاغری راحت شویم ؟
در پاسخ به این سوال باید بگویم بله شما می توانید در یک روز از ماه هر وعده غذایی را که خواستید بخورید و هیچ قانون خاصی وجود ندارد که مانع این پر خوری شود چرا که بدن شما حداقل به یک روز تقلب نیاز دارد.
راهنمایی : این که ما بیان کردیم یک روز در ماه حداقل است و شما بنا به درصد چربی بدن خودتان می توانید تا ۳ روز در ماه هم تقلب کنید اما هر گز بیشتر تقلب نکنید !
خیلی از دوستان هستن که از ما سوال می کنند و درخواست برنامه های غذایی متفاوتی هستند یکی از این برنامه ها که خیلی تقاضا می شود رژیم لاغری ۷ روزه هست.
همان طور که کمی قبل تر به شما یک برنامه معرفی کردیم در این بخش هم تکرار می کنیم اگر به دنبال برنامه ها و رژیم های چند روزه هستید حتما سعی کنید از آن برنامه استفاده کنید.
این برنامه که برای شما در قبل قرار دادیم مناسب یک دوره حداقل ۳۰ روزه است که می توانید استفاده کنید.
مکمل ها همیشه در هر کاری نقش مهمی دارند لاغری نیز از این قضیه جدا نیست شما می توانید از مکمل هایی که در بازار وجود دارد برای لاغری استفاده کنید و آن ها را در رژیم لاغری قرار دهید.
اما چه نوع مکمل هایی را باید در رژیم غذایی قرار دارد ؟؟
در پاسخ به این سوال باید یک نکته مهم را بیان کنم تا کاملا منظور متوجه شوید همان طور که من در بخش ورزش گفتم شما باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنید
من برای این که گفتم بدنسازی مناسب است دلیل داشتم چرا که این ورزش باعث می شود عضلات شما بیشتر شود
در نتیجه با عضله بیشتر چگالی چربی خیلی کمتر می شود و این یک مزیت است که هیچ ورزشی ندارد جز بدنسازی !!
اما برای عضله سازی بهتر باید از پروتئین استفاده کنید که مواد غذایی که در رژیم لاغری هستند تنها بخشی از این پروتئین را تامین می کنند و برای دریافت بهتر این پروتئین باید از مکمل ها استفاده کنید.
یک نکته هم وجود دارد که افراد خودشان را وزن می کنند و می بینند که تغییری نداشته اند !! این درست نیست تغییر کرده اند شاید وزن کم نکرده باشند اما چربی جای عضله را گرفته است.
راهنمایی : اگر به دنبال خرید مکمل ها هستید حتما از داروخانه های معتبر استفاده کنید در غیر این صورت ممکن است مکمل تقلبی بخرید و دچار مشکلات زیادی شوید.
نکته : در این بخش لازم دانستیم که اگر در حین تمرین و رژیم احساس خستگی می کنید سعی کنید مولتی ویتامین تهیه کنید و میل کنید چرا که بسیار خوب و مفید خواهد بود.
اخیرا یکی از روش هایی که رواج پیدا کرده است استفاده از دمنوش های مختلف جهت لاغری است و خیلی از کاربران جواب جو سوال می کنند آیا این دمنوش ها موثر است یا خیر ؟
در کل نمی توان به این سوال جواب خاصی داد چرا که ما دمنوش های زیادی داریم و باید تک به تک هر کدام را بررسی کنیم و اگر خوب بود به رژیم لاغری اضافه شود
بنده هم اگر در آینده تجربه ای پیدا کردم در این مورد اضافه خواهم کرد به این مقاله اما یکی از موارد طبیعی و بسیار موثر که می توانم به شما معرفی کنم سرکه سیب است.
سعی کنید سرکه سیب طبیعی را تهیه کنید و حتما آن را در رژیم لاغری خودتان قرار دهید چرا که این مورد بسیار مفید است و می تواند در لاغری سریع تر به شما بسیار کمک کند.
راهنمایی : به غیر از این دمنوش ها و سرکه سیب شما باید از آب به خوبی استفاده کنید آب در لاغری شما تاثیر مثبت دارد سعی کنید روزانه چندین لیوان آب بنوشید تا به لاغری نزدیک تر شوید.
در این قسمت قصد داریم در مورد برنامه غذایی لاغری برای دختران و به طور کلی نوجوانان صحبت کنیم.
وقتی که حرف از لاغری و برنامه غذایی برای این گروه از سنی می شود یک نکته مهم به ذهن ما می رسد و آن هم این است که نوجوانان و دختران و همچنین پسران در سن رشد هستند.
از این رو وقتی برنامه غذایی برای این گروه می خواهیم تهیه کنیم حتما باید سن و شرایط بدنی این دسته افراد را نیز در نظر بگیریم تا بتوانیم مانع از رشد خوب آن ها نشویم.
برای این دسته افراد و دختران بسیار توصیه می شود که به همراه یک رژیم لاغری مناسب سعی کنند از مایعات از جمله آب زیاد استفاده کنند.
قهوه از آن دسته مواد غذایی میباشد که می تواند خیلی خیلی به شما کمک کند بنده خود معجزات قهوه را دیده ام ! سعی کنید از قهوه تلخ استفاده کنید تا نتیجه بهتری را مشاهده کنید.
باید گفت قهوه به شما کمک می کند تا روند چربی سوزی را افزایش دهید در نتیجه زود تر لاغر می شوید سعی کنید قهوه را قبل از تمرین بخورید چرا که به اصطلاح قهوه سبب دم کردن بدن شما می شود.
اگر قهوه را قبل از تمرین مصرف کنید نتیجه بهتر خواهد بود پس باید نتیجه گرفت زمانی که باید در رژیم لاغری برای قهوه قرار دهید قبل از تمرین است.
راهنمایی : البته نه تمرین های هوازی در صبح , این تمرین باید ناشتا باشد تا موثر واقع شود.
نکته : در این بخش لازم به ذکر است که شما می بایست از قهوه تلخ استفاده کنید تا به توانید بهترین بازدهی را داشته باشید.
یکی از ترفند هایی که در مورد لاغری وجو دارد این است که باید از برخی چربی ها استفاده کنید
اما چه نوع چربی برای مثال ما می توانیم از برخی آجیل ها استفاده کنیم مثل بادام , بادام نه تنها ضرر ندارد می تواند برای ما بسیار مفید باشد
شما می توانید این نوع مواد غذایی را در وعده های اخر یعنی قبل از خواب قرار دهید تا در برنامه و رژیم غذایی شما تداخل ایجاد نکند
یک نکته هم بیان کنم در عوض باید مصرف نمک و روغن ها را کاهش دهید تا بهتر و سریع تر لاغر شوید.
راهنمایی : در استفاده از این نوع چربی های زیاده روی نکنید و به اندازه از آن ها در رژیم لاغری قرار دهید.
منظور از خوب خوابیدن زیاد خوابیدن یا برعکس کم خوابیدن نیست !! شما باید به اندازه کافی ۷ تا ۸ ساعت بخوابید تا بدن شما ریکاوری شود بیشتر و کمتر از این زمان در روند لاغری تاثیر بدی دارد.
نکته مهم این است سعی کنید ساعت ۹ بخوابید ! میدانم سخت است اما خیلی خیلی مهم و تاثر گذار است حداقل سعی کنید تا ساعت ۱۱ به رخت خواب رفته باشید.
خواب را دست کم نگیرید چرا که شما هر چقدر رژیم لاغری و غذایی خوبی داشته باشید و خوب تمرین کنید ولی به بدن استراحت ندین نتیجه نمی گیرید.
شاید شما وقت زیادی برای باشگاه رفتن نداشته باشید یا اصلا شاید شما هزینه گرفتن رژیم ها را نداشته باشید
چرا که رژیم گرفتن هزینه تقریبا زیادی می خواهد یک ترفندی که وجود دارد این است که باید سعی کنید تحرک داشته باشید
برای مثال سعی کنید وقتی به جایی می روید از خودرو استفاده نکنید که با یک تیر دو نشان بزنید برای مثال اگر به مدرسه می روید سعی کنید پیاده بروید با این روش نیاز به رژیم لاغری ندارید.
یک ترفند دیگر هم وجود دارد آن هم این است که سعی کنید قبل از این که کامل سیر شوید دست از خوردن بر دارید شاید این ترفند ساده به نظر برسد
اما می تواند سخت باشد سعی کنید این روش را هم مستمر انجام دهید.
راهنمایی : باید گفت هیچ چیز جای رژیم غذایی را نمی گیرد پس خوشحال نباشید که با این ترفند رژیم لاغری را باید فراموش کنید.
همه ما دوست نداریم در زمینه لاغر شدن گرسنگی را تحمل کنیم خیلی از ما به همین دلیل اصلا سمت لاغری و برنامه غذایی نمی رویم.
در این بخش می خواهیم مجددا بگوییم که دیگر هیچ نیازی به گرسنگی کشیدن نیست.
چرا که همان طور در رژیم های قبلی به شما توضیح دادم ما باید وعده های غذایی را از نظر تعداد زیاد کنیم.
اما تا آن جا که می توان سعی کرد باید غذا های مفید و با حجم کم استفاده کنیم با این روش دیگر گرسنگی معنایی ندارد و لاغری نیز ادامه پیدا خواهد کرد.
خیلی از دوستان سوال می پرسند که چه نوع رژیم برای ما مناسب است و می تواند سریع عمل کند به طور کل ویژگی رژیم خوب چیست ؟
در اینجا باید بگوید یک رژیم خوب باید توسط یک فرد کاملا حرفه ای و کاربلد طراحی شده باشد همچنین از ویژگی یک رژیم خوب است که دارای وعده های زیاد و حجم کم است.
سر شار از پروتئین و فیبر می باشد و نکته مهم این است که برای فرد خاص تنظیم شده باشد و یک برنامه لاغری کلی نباشد.
اگر در یک برنامه غذایی این ویژگی ها را دیدین می توانید از آن استفاده کنید و به آن اعتماد کنید.
خیلی از افراد به دنبال لاغری سریع هستند و به همین دلیل سراغ روش های خیلی بد می روند و شروع به گرفتن رژیم های سخت می کنند در حد ورزشکار های حرفه ای !!
اما نباید غافل از این شد که این رژیم لاغری سخت می تواند باعث آسیب دیدن شما در بلند مدت یا حتی کوتاه مدت شود.
پس اگر بیماری خاصی دارید یا داشته اید و حتی اگر هدف خیلی مهمی ندارید و ورزشکار حرفه ای نیستید اصلا توصیه نمی شود از رژیم های سخت و بلند مدت استفاده کنید
راهنمایی : شما می توانید برای این که خیالتان راحت باشد از پرشک استفاده کنید و از آن ها مشاوره بگیرید تا همه چیز اصولی تر باشد و لاغری بهتر و بهتر صورت به گیرد.
در این مقاله با انواع رژیم غذایی و لاغری مواری که روی لاغری تاثیر میگذارند و خیلی از ترفند ها و نکات در مورد لاغری آشنا شدیم امیداورم این مقاله مفید باشد برای شما و استفاده لازم را برده باشید.
اگر هر نوع سوال در مورد رژیم لاغری دارید می توانید با ما در میان بگذارید تا راهنمایی کنیم همچنین اگر تجربه ای در این زمینه دارید لطفا بیان کنید تا سایر کاربران نیز استفاده کنند.
در آخر از اینکه وقت گذاشتین و این مقاله را مطالعه کردین نهیات تشکر را میکنم موفق باشید.
کتاب ، جزوه
دانلود فایل| |